根据世界卫生组织的建议：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑，以保持健康世界上最好的手机。然而，许多人往往无法满足这一建议，而走路则是一种更加易于实现的锻炼方式，1992年就被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。健步走也是新会市民最为喜爱的运动之一，任何时间，任何地点，只要愿意，随时都能动起来。
不过，走路虽然简单，它也是一门技术活！今天就跟着小编一起来探索其中的门道吧世界上最好的手机。
首先世界上最好的手机我们来看看走路
对健康都有哪些益处
一、
降低患慢性疾病的风险
走路能促进身体血液循环，增强心肺功能，提高人体血氧含量，缓解疲劳，降低”三高“，减少患心梗等慢性疾病的风险世界上最好的手机。
二、
有益骨关节健康
坚持走路锻炼可以使下肢的肌肉强壮，能增加骨密度和关节力量，可以预防骨质疏松、颈椎病和下肢静脉血栓等症状出现世界上最好的手机。
三、
帮助控制体重
走路是有氧运动，长期坚持走路锻炼，能促进消化和消耗热量，从而达到减肥和控制体重的效果世界上最好的手机。
四、
帮助愉悦身心
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，而内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”，可以帮助我们缓解一天的疲劳和压力，身体也会感到放松和自在世界上最好的手机。多走路还能改善大脑的健康程度，对提高记忆力也有好处。
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既然走路对世界上最好的手机我们的身体有着
这么多的好处世界上最好的手机，怎样走路
锻炼才更健康呢世界上最好的手机？
走路锻炼有讲究!
一、
保持正确的走路姿势
正确行走姿势是抬头挺胸，肩膀放松，背部挺直，迈开大步，双臂自然摆动，做到心情舒畅，步伐放松世界上最好的手机。
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正确的步伐可归纳为5点：
1、脚部动作以先脚跟-脚心-脚尖的顺序着地，这种走路习惯能让脚跟自然上提，腿部曲线因此变得修长紧实世界上最好的手机。
2、把走路当做塑身运动，要尽量加大步伐，大步流星往前走，这样可以锻炼到大腿肌肉群，并且让臀部有更大的运动量世界上最好的手机。
3、摆臂是很棒的步行加速器，时常会看到一些人，两只手插在口袋里，这种走法是不对的世界上最好的手机。
4、将肘关节弯曲成类似跑步的90度，在体侧摆动，幅度向前不超胸部高度，前后甩臂帮你燃烧上半身脂肪世界上最好的手机。
5、步行时收紧小腹世界上最好的手机。如果能在走路时保持腹式呼吸(吸气时鼓起肚皮)，刺激腹部肌肉收缩，又能锻炼我们的呼吸肌，锻炼效果更好。
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二、保证步数
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，因此每天6000步，对健康群体来说，是走路相对健康的步数，具体情况可以根据自身身体能力加减世界上最好的手机。
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三、控制速度
达到健身目的的行走需要达到一定的速度，因人而异，就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话；中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；大强度是大汗淋漓、不想讲话世界上最好的手机。
对于普通的健走爱好者来说，中等强度的健走是最适合的，即健走速度每分钟120步左右，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，会感觉到微微有点累和气喘，即有微喘感，但能与他人正常交流，每周至少5天，每天30分钟世界上最好的手机。
对于中老年人和有慢性疾病的人群说，建议采用低、中强度的步速世界上最好的手机。
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四、走路锻炼的其世界上最好的手机他注意事项
尽量选择较软的路面世界上最好的手机。硬质的地面会对膝关节造成很大的冲击力，相对柔软一些的地面，例如塑胶跑道，可以起到保护膝关节的作用。
选择合适的鞋子世界上最好的手机。适合锻炼的鞋子标准是鞋底要软、鞋帮也要软、鞋子整体要轻、大小要适合，如果走路后觉得肌肉酸痛，则代表鞋子不合适，需要及时更换。
饭后半小时内不要运动世界上最好的手机。刚吃完饭时，身体中的部分血液会汇集到胃部，加入对食物的消化，如果饭后直接进行运动，就会导致参与消化的血液过少，容易出现消化不良的情况。并且，饭后运动还容易导致阑尾炎、肠套叠等急性消化道疾病。
让我们一起科学健走世界上最好的手机，走出美丽、走出健康！
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来源：珠海疾控
编辑：罗沛甜
初审：英若娴
审核：李秀莺
